真人投注 > 血色复兴 > 第35章 强化训练二
    第三十四章强化训练二

    方剑的目光从几人脸上扫过:“今天是第一天训练,真人投注:强度暂时不大以便你们过度,明天晨跑三圈,现在开始力量训练”

    力量训练并不复杂,由刘成带队按体育教学的方法进行蛙跳,俯卧撑,冲刺跑,折返跑等训练,除了方剑和刘成,居然没有一个人能全部完成,赵军,游韧表情痛苦地喘着粗气,女人们全都脸色惨白地蹲在地上,小丫和张彩霞更是不堪,弯着腰呕吐不止。

    “起立,排好队进行长拳训练”方剑大声喊道。

    啊!还有啊?几个人顿时呆滞作雕像状,刚呕吐完的两个女子脸上更是出现了两道长长的泪痕。

    方剑阴沉着脸:“怎么啦?不行啦?不行或者不愿意都可以退出,没人勉强你们,不过也没有人能够帮助你们”

    方剑的话语严厉,没有人再敢原地不动,歪歪斜斜的排成了两个横队,在刘成的带领下练起了简化版的少林长拳。

    让刘成教授长拳方剑是有所考虑的,刘成其实并不会拳术,这少林长拳是体育学院作为锻炼的普通拳法,体院的学生基本都会,拳术总归是以武为主,一招一划充满着阳刚之气,练好了应该也有些杀伤力吧!

    可惜赵军作为警察擒拿格斗一样不会,唉!估计他当警察恐怕也是走了门路的,以后能遇见会军体拳的士兵该多好啊!

    刘成一板一眼的传授自己所学的长拳,下面除了方剑,赵军学的有模有样外,其余几人基本上是惨不忍睹,架式不像,出拳无力,要是再加上点音乐,那就是一付广场舞的模样。

    方剑的记性原本就极好,现在就更是记忆力超常,看过一遍就不会忘记,待刘成教完一遍后方剑已烂熟于胸,从新伸展拳脚,一套长拳打的虎虎生风,拳风过处,空气被压缩发出噼啪的爆裂声,一趟打完后气定神闲,犹自一付没有尽兴的感觉。

    几个人再一次以敬佩的目光看着方剑,他们对于方剑表现出过人的能力早已麻木,只能一次次的以目光表示出敬佩来。

    刘成更不感觉意外,他觉得方剑要他传授长拳就是在考验自己,也是帮助自己提高威信,内心更是无限的感激,压根没有想到方剑就不会这简单的少林长拳。

    “刘成留下,其他人回去洗澡,然后早餐,洗澡的热水我已安排胖厨师烧好了”

    疲惫不堪的几人稍感意外,没想到严肃的方剑居然还如此细心,心中的怨念也少了几分。

    方剑没料到院子里留下的不只是刘成,还有杨媚和李萍,方剑也没多说,直接教授起太极桩功来。

    先传授太极无为桩,他比划着架式:“双脚齐肩,脚趾内扣,重心落于脚跟,双膝微屈,半蹲,提臀,挺直脊柱,头颈,目光平视前方,缓慢节奏呼吸,气沉丹田…”

    李萍疑惑道:“剑哥,气沉丹田如何才能做到呢?”

    方剑看了看她摆出的高桩架式:“气沉丹田并不复杂,首先改变呼吸方法,采用腹式呼吸,也就是舌头轻抵上颚,吸气时腹部隆起,呼出时腹部收缩,慢慢呼出,不用胸腔,这也叫先天呼吸,慢慢的习惯了气息自然就沉入了丹田,今早先站这个桩四十分钟”

    方剑把桩功的要领解释的非常清楚,三人一动不动的站起桩来。

    刘成基础很好,姿势非常正确,李萍这小妮子居然也很不错,做的有板有眼,呼吸方法也很到位,这有点出乎方剑的意料,不过要看她能不能坚持下去了?

    只有杨媚,做的实在是惨不忍睹,站桩马步不到位,两腿不住颤抖,肥美的臀部也随着两腿的颤抖不断地抖动,腰椎弯曲,倒是胸口的一对大白兔挺的老高,方剑看着直摇脑袋。

    “腰挺直,提臀,夹紧,要感觉凭空站出条尾巴来…”方剑不断的提醒着桩功要领。

    “桩功好了才是内家拳的基础…”

    四十分钟的站桩杨媚一半就坚持不了,双腿犹自不住的打颤,心中懊悔不已。

    干嘛同这小骚货比啊?把自己的短处暴露在他的眼前,其实她并不知道,方剑对她能留下来训练还是非常赞赏的。

    刘成和李萍两人都完成了四十分钟的桩功,头上汗水淋漓。

    方剑满意地看着两人:“你们洗澡去吧,早餐后开始今天的工作”

    早餐后游韧,李萍带着威仔出发了,其他人则按计划去寻找物资,方剑让刘成陪同以保证安全,赵军则忙着收集资料以便于方剑决策,方剑自己沿着街道溜达起来,边走边看是否有可用的东西被其他人忽略了。

    (本章完)